Una settimana è un termine completamente reale per perdere peso. Una dieta per una settimana può essere utile per il tuo corpo o può anche causare danni irreparabili alla salute: tutto dipende dalla dieta e dal menu. Ti diciamo come perdere peso in una settimana a casa.
Perdere peso in una settimana a casa non è in realtà così difficile. Esistono diverse diete espresse semplici ed economiche che ripristinano 2 kg, 5 kg, 7 kg. E anche tutti i 10 kg. Il risultato finale dipende dalle caratteristiche individuali del corpo e dal peso iniziale, ma il risultato visibile sarà sicuramente. Non funzionerà per rimuovere completamente lo stomaco, i fianchi e altri rigonfiamenti extra con una dieta, è necessario collegare più sport in modo che il corpo ottenga le forme desiderate.
Come perdere peso in una settimana a casa
Seduto a dieta, vogliamo vedere il risultato il prima possibile. Per fortuna, la perdita di peso si verifica gradualmente e una corsa non porterà a risultati immediati. Abbiamo raccolto diversi trucchi che aiuteranno ad avvicinarsi al sogno caro in una settimana.
Pianifica una dieta
Più attentamente pianifichi il tuo menu per la giornata (o anche una settimana di anticipo), meno è probabile che si trasformi improvvisamente nel più vicino per lavorare a food. Cerca di prendere domenica per l'acquisto di prodotti per una settimana in anticipo e cucinare piatti sani. Alcuni di essi possono essere congelati, divisi in porzioni e diffondersi in scatole. Ascoltando dal congelatore questi utili spazi vuoti la sera, al mattino puoi fare un pranzo pronto con te per lavorare.
Domani è richiesto
La colazione è il pasto più importante. L'umore, l'energia e l'appetito per tutto il giorno dipendono da questo. Grano intero, proteine, grassi sani dopo il risveglio aiuteranno a evitare l'aspetto di un forte appetito di mezzogiorno. E avendo mangiato un piccolo dessert al mattino, lo abbandoni facilmente dopo il lavoro.
Snack utili a portata di mano
Gli snack dietetici aiuteranno a controllare la fame tra i pasti di base. Se sai che oggi, a causa di un incontro importante, dovrai perdere il pranzo, fare uno spuntino utile al lavoro. Ad esempio, può essere preparato case di fette di verdure e frutta. Per non prendere una barretta di cioccolato al checkout, trasportare frutta secca con te in una borsa. Un sacchetto di frutta secca o non fritte nel maglione di un'auto sarà molto utile se sei fermamente bloccato in un ingorgo.
Bevi molta acqua
La verità, che si chiama "con la barba", ma la sua importanza non dovrebbe essere dimenticata. La quantità richiesta di acqua supporta il corpo ai massimi livelli, soprattutto se bevi saggiamente: un bicchiere mezz'ora prima che i pasti aiuteranno a mangiare di meno, il bicchiere migliorerà il metabolismo 45 minuti dopo aver mangiato. Ma bere durante un pasto dissolverà il succo gastrico e rallenterà la digestione.
Meno sale
Il sale non è zucchero e da esso, ovviamente, non ingrassano. Tuttavia, è il sodio contenuto in esso che porta a un ritardo nel fluido nel corpo e nel gonfiore. L'eccesso si chiama "peso dell'acqua". Per sbarazzarsene, ridurre il consumo di sale. Nella sua forma più pura, sostituiscilo con succo di limone, aggiungendolo, ad esempio, alle insalate. Non dimenticare che la "morte bianca" fa parte di prodotti in scatola, salse, formaggi (e più bassa è la percentuale di grasso in essi, più sale). Nei ristoranti, chiedi al cameriere di non salare i piatti: puoi farlo da solo al tavolo o non farlo affatto. Se il potere dell'abitudine è più forte, scegli le opzioni con un contenuto di sodio ridotto.
Cena e cena con verdure
Prima di iniziare il piatto principale, mangiare un'insalata di verdure o una zuppa leggera, ad esempio un ministero o una barbabietola (una panna di zuppe, anche se vegetali, sono basate sulla panna e sembrano solo leggere). Pertanto, riempirai lo stomaco di tessuti utili, che aiuterà a mangiare meno pasta o posare almeno un panino dell'hamburger. Inoltre, se mangi insalata all'inizio, hai meno possibilità di "dimenticarlo" alla fine.
Mangia a casa
La cottura fatta in casa garantisce il controllo totale sulla composizione dei piatti. Allo stesso tempo, elimina l'ansia per le calorie nascoste che non lo sono, e anche nei piatti del ristorante più sani appariranno.
Rifiuta i prodotti bianchi
Oltre al sale e allo zucchero, si tratta di pane bianco, patate, prodotti lattiero -caseari a grasso - la pietra angolare di tutte le sete per la perdita di peso (le proteine non sono incluse in questo elenco). Rifiutarli per una settimana non è così difficile. A lungo termine, prova a usare il bianco al minimo, sostituendo frutta e verdura multilolore, cereali integrali, proteine sane e grassi sani.
Dieta per una settimana
Se non hai scadenze rigorose per la perdita di peso, è meglio non inseguire i risultati: perdere 5 kg o più, scegli una dieta per 2 settimane. Più peso in eccesso hai, più dieta a lungo termine dovresti aderire. La dieta per 4 settimane, per 7 settimane non solo aiuterà a perdere peso senza danni alla salute, ma darà anche un risultato a lungo termine. In condizioni estreme di perdita di peso, il corpo aumenterà con la stessa rapidità con cui lo perderà. A volte, una dieta settimanale dura non porta affatto il risultato previsto, poiché il corpo inizia a fare riserve, prevenendo una forte fame. Una dieta per 7 settimane ricostruirà il sistema digestivo, aiuterà a ripristinare il metabolismo e svilupperà semplicemente la tua abitudine di mangiare in modo diverso.
7 settimane e anche 4 settimane sono molto difficili da osservare una dieta dura. Dall'abitudine, sono possibili guasti, attacchi di ghiottoneria, che, sullo sfondo della fame generale, causano danni tangibili. Pertanto, la dieta per 3 settimane o più si concentra non sulla riduzione del volume del cibo, ma in modalità di potere rigorosa, su porzioni (è meglio mangiare spesso in piccole quantità), sulla corretta distribuzione di alimenti energeticamente ricchi durante il giorno (al mattino - carboidrati complessi, nella sera - proteine).